擔心孩子長不高?醫揭關鍵4招:最大化生長潛力

擔心孩子長不高?醫揭關鍵4招:最大化生長潛力
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不少家長都會關心孩子的身高問題,擔心生長曲線落後。(示意圖:shutterstock/達志)

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不少家長都會關心孩子的身高問題,深怕生長曲線落後。對此,光田醫院骨科醫師嚴可倫分享關鍵4招,包括適當運動、均衡飲食、充足睡眠及多曬太陽,這些措施能有助於最大化生長潛力。其中他提到,維生素D對於骨骼生長至關重要,而曬太陽是身體合成維生素D的主要途徑,建議要有足夠的戶外活動時間。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 臺中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 – 骨筋中外」發文表示,常聽到許多父母會擔心自己的孩子沒辦法「高人一等」,有時身高也的確會是影響孩子自信的要素,若有這樣的煩惱,不妨從以下4件事來着手:

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1、適當運動 :運動是促進生長的關鍵因素之一,特別是跳躍訓練,也就是對抗地心引力的運動,有助加強肌肉和骨骼生長,像是跳繩、籃球、排球等皆屬於此類。

2、均衡飲食 :務必確保飲食中含足夠的蛋白質、鈣、維生素D等營養素,有助於骨骼和肌肉的健康生長。像是乳製品、魚、肉類、蔬菜和水果,都應納入日常飲食菜單。

3、充足睡眠 :睡眠是身體生長和修復的重要時機,在睡眠期間,身體會釋放生長激素,有利於長高。青春期的孩子應確保每晚都有足夠的睡眠時間,有助於最大程度地發揮身高潛力。

4、多曬太陽 :維生素D對於骨骼生長至關重要,而曝露於陽光中是身體合成維生素D的主要途徑。因此,務必要注意有足夠的戶外活動時間,以確保身體能夠產生足夠的維生素D。

嚴可倫強調,上述這些方法也必須在孩子知情且同意的狀況下進行。另外,根據研究顯示,身高受遺傳的影響也相當大,這些措施雖能最大化生長潛力,但有些時候能不能「高人一等」還是要看基因。

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另外,中醫師王大元先前提到,身高除了與父母遺傳基因有關,還會受生長激素、睡眠影響,其中吃甜的食物或飲料會使血糖上升,抑制生長激素分泌,若孩子經常下課後吃甜食,會將生長激素徹底壓抑,進而錯失整個半夜的高分泌期,不可不慎。

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